8 εύκολες ασκήσεις για ενεργοποίηση των μυών μετά τις διακοπές

Το ιδανικό πρόγραμμα για να αποκτήσεις και πάλι σιγά σιγά ρυθμό.

Ελπίζω να είσαι σε μια όμορφη παραλία, ξαπλωμένος σε μια υπέροχη αμμουδιά κάτω από μια ομπρέλα και να διαβάζεις αυτό το άρθρο στο κινητό σου. Για πολλούς ακόμα συνεχίζονται οι διακοπές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιμηκύνεις και την σωματική σου αδράνεια.

Μία εβδομάδα είναι υπεραρκετή να μην κάνες τίποτα. Μετά πρέπει να αρχίσεις να μπαίνεις και πάλι σε πρόγραμμα. Το ιδανικότερο πρόγραμμα για να το κάνεις αυτό, είναι το παρακάτω. Αποτελείται από ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η επιβάρυνση είναι ομαλή και δεν θα έχεις έντονα πιασίματα και πόνους. Σίγουρα όμως θα σε κουράσει και θα γυμνάσεις έντονα τους μυς.

Από τη στιγμή που δεν έχει όργανα μπορείς να εκτελέσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, όπου και να είσαι. Δεν υπάρχουν δηλαδή δικαιολογίες για να το αποφύγεις. Οι ασκήσεις είναι και αερόβιες, όπως άλματα αλλά και δυναμικές όπως κάμψεις. Θα ανέβουν δηλαδή οι παλμοί σου και θα ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς σου.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες & gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – WatkinsonΕκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. κάνε την μια άσκηση μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο των ασκήσεων ξεκουράσου για 3 λεπτά και εκτέλεσε μετα τον δεύτερο κύκλο. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Skater Jumps

Εκτέλεσε πλάγια άλματα και να προσγειώνεσαι στο ένα πόδια σαν να κάνεις την κίνηση που κάνει ο αθλητής του skate στον πάγο.

Άσκηση #2: Κάμψεις σε ένα πόδι

Εκτέλεσε την κλασική κίνηση των κάμψεων απλά να έχεις το ένα πόδια στον αέρα. Κάθε φορά που σηκώνεσαι άλλαζε πόδι.

Άσκηση #3: Κάθισμα και τίναγμα

Εκτέλεσε 1 κάθισμα βάλε τα χέρια κάτω και αμέσως κάνε 2 τινάγματα ποδιών.

Άσκηση #4: Πλάγιες προβολές

Εκτέλεσε πλάγιες προβολές και από τις 2 πλευρές και με το που λυγίζεις το πόδια ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα.

Άσκηση #5: Climber

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και φέρνε εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος. Πρέπει να την κάνεις πολύ γρήγορα την κίνηση.

Άσκηση #6: 1 Leg Deadlifts

Στάσου όρθιος και σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά και ισορρόπησε στο αριστερό πόδι. Χαμήλωσε το κορμό σου σηκώνοντας το δεξί πόδι και ακούμπησε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι.

Άσκηση #7: Κάθισμα και άλμα

Πρέπει να εκτελέσεις 2 καθίσματα και στα καπάκια κάνε 2 άλματα με γόνατα στο στήθος. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι ομαλά στο έδαφος.

Άσκηση #8: Πίσω προβολές

Από όρθια θέση κάνε συνεχόμενες πίσω προβολές και στα 2 πόδια για τον χρόνο που σου δίνεται.

(ΠΗΓΗ : https://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/workout/8-eukoles-askhseis-gia-energopoihsh-twn-mywn-meta-tis-diakopes.5579616.html?utm_source=News247&utm_medium=oneman_hp&utm_campaign=24MediaWidget&utm_term=Pos3  )

Ο Θεοδωρικάκος (υπ.Εσωτερικών) πόσταρε φωτογραφία από το υπουργείο Εσωτερικών ενώ έκανε διακοπές!

Η πληροφορία είναι απολύτως εξακριβωμένη. Στο λογαριασμό του στο facebook ο υπουργός Εσωτερικών Τάκης Θεοδωρικάκος, πόσταρε πριν από περίπου μια ημέρα, δηλαδή, το πρωί της Δευτέρας, φωτογραφία από το γραφείο του στο υπουργείο όπου βρίσκεται μαζί με τον υφυπουργό του Θόδωρο Λιβάνιο.

Στο κείμενο που συνοδεύει τη φωτό, ο υπουργός γράφει: «Όλη τη βδομάδα που διανύουμε το Υπουργείο Εσωτερικών είναι σε απόλυτη ετοιμότητα και κινητοποίηση για τη συμμετοχή στα μέτρα πολιτικής προστασίας και άλλες έκτακτες καταστάσεις. Thodoris Livanios».

Μόνο που  ο κ. Θεοδωρικάκος ήταν σε διακοπές!

Εντάξει αυτό δεν το περιμέναμε από τον εξπέρ της επικοινωνίας του Κυριάκου Μητσοτάκη. Να ποστάρει, δηλαδή, φωτό που τον δείχνει στο υπουργείο σε ετοιμότητα ενώ κάνει διακοπές. Εκτός κι αν δεν διαχειρίζεται ο ίδιος τον λογαριασμό του στο facebook οπότε θα πρέπει να δει πώς θα αντιμετωπίσει την άσκηση πολιτικής με fake news.

(σσ:  ” Όλη τη βδομάδα που διανύουμε το Υπουργείο Εσωτερικών είναι σε απόλυτη ετοιμότητα και κινητοποίηση για τη συμμετοχή στα μέτρα πολιτικής προστασίας και άλλες έκτακτες καταστάσεις. Εγώ είμαι σε διακοπές”.

Αυτή η λεζάντα έπρεπε να μπεί   )

(ΠΗΓΗ : https://www.documentonews.gr/article/o-oeodwrikakos-postare-fwtografia-apo-to-ypoyrgeio-eswterikwn-enw-ekane-diakopes  )

«Καλούμε όλο τον κόσμο πριν φύγει για διακοπές να δώσει μία μονάδα αίμα»

Κάλεσμα στους πολίτες πριν φύγουν για διακοπές ή όταν επιστρέψουν να δώσουν αίμα, απηύθυνε η πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου Αιμοδοσίας Χάρις Ματσούκα μιλώντας στον ραδιοφωνικό σταθμό του Αθηναϊκού – Μακεδονικού Πρακτορείου Ειδήσεων «Πρακτορείο 104,9 FM».

Μιλώντας για τις ανάγκες που υπάρχουν τη θερινή περίοδο και περιγράφοντας την «εικόνα» που επικρατεί, η κ. Ματσούκα τόνισε πως «δεν είμαστε στο “κόκκινο”, αλλά πάντα ο Ιούλιος και ακόμη περισσότερο ο Αύγουστος είναι δύσκολοι μήνες για την αιμοδοσία. Αυτή τη στιγμή είμαστε περίπου στα επίπεδα που είμαστε κάθε χρόνο τέτοια εποχή (…) Παρόλα αυτά δεν έχουμε πολύ μεγάλες ελλείψεις τουλάχιστον για την ώρα».

Βέβαια – πρόσθεσε η κ. Ματσούκα – «είναι μπροστά ο Αύγουστος και ο Σεπτέμβριος και γι’ αυτό τα νοσοκομεία και το Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας έχουν αυξήσει τις δράσεις τους για συλλογή αίματος για τον επόμενο μήνα που θα είναι ακόμη περισσότερος κόσμος στις διακοπές τους. Χθες και σήμερα (είχαμε) αιμοδοσία στο Μετρό Συντάγματος από το Εθνικό Κέντρο αιμοδοσίας και καλούμε όλο τον κόσμο πριν φύγει για διακοπές να δώσει μία μονάδα αίμα».

Ερωτηθείσα σχετικά, η κ. Ματσούκα υπογράμμισε ότι «το σύστημα αιμοδοσίας χρειάζεται αναδιοργάνωση, έχουν γίνει σημαντικά βήματα τα τελευταία χρόνια για μια κεντρικοποίηση του συστήματος, δηλαδή να υπάρχει ένας κεντρικός σχεδιασμός, συντονισμός και έλεγχος, αυτό θα συνδεθεί και με αυτάρκεια αίματος, καθώς η χώρα μας γενικά συλλέγει πολύ αίμα συγκρινόμενη με τις χώρες της Ευρώπης, πολύ αίμα ανά πληθυσμό, αλλά παρόλα αυτά εποχιακά και τοπικά έχουμε ελλείψεις. Αυτό κατά κύριο λόγο οφείλεται στην έλλειψη κεντρικού συντονισμού και διαχείρισης. Είμαστε στη διαδικασία εκ βάθρων αναδιάρθρωσης του συστήματος».

Επίσης – πρόσθεσε η κ. Ματσούκα – «αυτό που τώρα είμαστε στη διαδικασία να υλοποιήσουμε, είναι της κεντρικής επεξεργασίας του αίματος, δηλαδή, στα κέντρα αίματος να γίνεται όλη η διαδικασία επεξεργασίας και να διανέμονται έτοιμα, υψηλής ποιότητας, προϊόντα στα νοσοκομεία και νομίζουμε αυτό θα αλλάξει όλη την εικόνα και θα βγούμε επιτέλους από αυτή την εικόνα μιας χώρας η οποία δεν έχει αίμα, ταλαιπωρούνται οι μεταγγιζόμενοι άρρωστοι και γίνονται όλα σε ένα επίπεδο τοπικό».

Για τη Βόρεια Ελλάδα και το Κέντρο Αιμοδοσίας που θα γινόταν στη Θεσσαλονίκη, η κ. Ματσούκα επισήμανε, μεταξύ άλλων, πως «πρέπει να δούμε με τη νέα ηγεσία του υπουργείου Υγείας, να λάβουν υπόψη το στρατηγικό σχεδιασμό που έχει γίνει» προσθέτοντας πως «υπάρχει η δωρεά ενός μεγάλου οικοπέδου στην περιοχή του δήμου Δέλτα και πρέπει να μπει μπροστά και η διαδικασία της υλοποίησης του Κέντρου Αίματος της Βόρειας Ελλάδας (…)Υπάρχει ένας χρονικός ορίζοντας πενταετίας, αλλά φαντάζομαι ότι θα ληφθεί μέριμνα ώστε να μη χαθεί μία πολύτιμη δωρεά».

Όπως είπε η κ. Ματσούκα, «με την κεντρικοποίηση της επεξεργασίας αίματος θα εκμεταλλευθούμε όλη την αλυσίδα παραγώγων αίματος. Αυτή τη στιγμή εξάγουμε, παράγουμε αιμοπετάλια μόνο από το 35% των μονάδων αίματος που συλλέγουμε. Αυτό θα μπορούσε να αυξηθεί ώστε να χρειαζόμαστε λιγότερους δότες αιμοπεταλίων, να υπάρχει δηλαδή μια μόνιμη ανακύκλωση αιμοπεταλίων ώστε να μπορούμε να τα διοχετεύουμε στους ασθενείς των αιματολογικών, ογκολογικών τμημάτων που έχουν πάντα ανάγκη».

*Τη συνέντευξη πήρε η Σοφία Παπαδοπούλου

(ΠΗΓΗ  : https://www.amna.gr/home/article/379328/Kaloume-olo-ton-kosmo-prin-fugei-gia-diakopes-na-dosei-mia-monada-aima  )

Χλιδάτες διακοπές στο Μόντε Κάρλο για το ζεύγος Πατούλη το τριήμερο της κορύφωσης των επικίνδυνων παιχνιδιών της Τουρκίας και του ΚΥΣΕΑ

(ΣΣ.: ε, τόσο κόπο έκαναν να πείσουν το πόπολο να τον ψηφίσει , να μην κάνουν και ολίγα ψώνια μετά διακοπών στο .. πάμπτωχο Μόντε Κάρλο? Κατά τα άλλα καλά, εσείς που  ψηφίσατε αυτόν που σας   …. εκφράζει ? )

Χλιδάτο τριήμερο στο Μόντε Κάρλο πέρασε το ζεύγος Πατούλη ( γνωστός για την ευαισθησία του στα εθνικά θέματα ο νέος Περιφερειάρχης) το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος και ενώ στην Αθήνα η ένταση στα ελληνοτουρκικά εξαίτίας των επικίνδυνων παιχνιδιών της Άγκυρας στην κυπριακή ΑΟΖ και τη ΝΑ Μεσόγειο οδηγούσε σε έκτακτο ΚΥΣΕΑ το απόγευμα της Κυριακής.

Πιο συγκεκριμένα όπως αποκαλύπτει ο ιστότοπος Tlife.gr  “Ταξίδι με την οικογένεια και τους φίλους τους στο Μόντε Κάρλο πήγαν για το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος ο νέος Περιφερειάρχης Αττικής Γιώργος Πατούλης με την σύζυγό του Μαρίνα Πατούλη και τον γιο τους Αλέξανδρο”.

Μάλιστα ο νέος Περιφερειάρχης, που συνοδευόταν και από φιλικά του προσωπα σε αυτο το τριήμερο στο πριγκιπάτο του Μονακό, από φιλικά του πρόσωπα, φεύγοντας από την Αθήνα ανέβασε στα social media μια φωτογραφία μέσα από το αεροπλάνο αποκαλύπτοντας πως έφυγε ταξίδι αναψυχής με αγαπημένα πρόσωπα.

Ακολούθησαν ως συνήθως οι φωτογραφίες της Μαρίνας Πατούλη στο facebook από εξεζητημένα στέκια του Πριγκιπάτου…

ΥΓ: Υπενθυμίζεται οτι το περασμένο Σαββατοκύριακο λόγω του πρώτου ουσιαστικά καύσωνα του καλοκαιριού είχε επισημανθεί και ο αυξημένος κίνδυνος εκδήλωσης πυρκαγιάς σχεδόν σε όλη την χώρα.

(ΠΗΓΗ : https://thefaq.gr/sto-monte-karlo-giortaze-to-zeygos-patoyli-to-triimero-tis-koryfosis-ton-epikindynon-paichnidion-tis-toyrkias-kai-toy-kysea/?fbclid=IwAR0VjdCC5FEokqu2fcs0e-4F6p34xTbaqxWkDCldaK71bwKE6ZTNxnaV_vA  )